こんにちは、宮崎です。
髪の美しさを保つためには、
髪と頭皮のケアはとても重要ですが、
それだけでは不十分です。
髪は、メンタルにも影響していますし、
体の代謝にも影響しています。
メンタルや体に元気がないと、
頑張ってヘアケアや頭皮ケアをしても、
効果が半減してしまいます。
特に、エイジングケアの場合は、
代謝やポジティブさは大切です。
（無理やりなポジティブはダメですけど）
そこで、体やメンタルを安定させるために
適度な運動が必要になってきます。
では、最適な運動とはどれぐらいなのか？
ということになります。
今日ご紹介する情報は、
僕の愛読書であり、世界的名著でもある
「7つの習慣」からのシェアです。
２４年前に発行、４０ヶ国語に翻訳され、
今も改編されているロングセラーです。
適度な運動のポイントは、
「何をするか？」
ではなく、
「どれくらい行うか？」
です。
「◯◯エクササイズが良い」
「◯◯が効く」
「腹筋女子」
とかいろんな情報がありますが、
本質は、最適な量と継続です。
美容や健康が目的なら、
アスリートではないのですから、
無理は負荷は避けたほうが良いです。
では、
最適な運動量の計測方法のポイントは、
・脈拍（心拍数）
・時間
・頻度
の３点です。
そして、、、
・最大心拍数の６０％を３０分継続させる
・週に３回
これを継続することです。
最大心拍数というのは、
「最大心拍数＝２２０ー年齢」
です。
５０歳なら、１７０が最大心拍数です。
その６０％ですので、
１０２の心拍数を３０分続ける程度で
体力維持とメンタルバランスを得る運動が
できてしまうんです。
普段、運動が少なめな方なら、
ちょっとの早歩きで１００は簡単に
超えてしまう程度ですから、
辛さや苦痛はないと思います。
２０分歩いてから、
１０分の簡単エクササイズで３０分。
これを週に３回程度を淡々と行うことで、
髪のプログレスを後押ししてくれます。
運動慣れしている方は、
最大心拍数の９０％弱まで持っていくと
「トレーニングしてる！！」
って実感が湧くと思います。
あまり運動を取り入れていない方は、
いきなり始めないでください。
まず明日、
心拍数を測るスマートウォッチを
Amazonで探してみる。
二日目、購入する。
三日目、それを着けて外出する。
四日目、
日常の中で歩く距離を伸ばしたり、
スピードを速くしてみて、
心拍数をチェックする。
五日目、
７分時間をとって歩いて、ストレッチ。
・・・
・・・
・・・
という感じで、
少しずつ行い習慣にしてみてください。
p.s.
最近、自宅では、
エアロバイクを買いました。
心拍数も測れるので、
脈拍と海外ドラマを見ながらやってます。
