こんにちは。味田です。
私はよくスポーツできなさそうだねと言われますが、
実は小学4年生から高校卒業まで、
バドミントンをやっていたので
こうみえて運動はまあまあ得意なんです。
以前このブログで、体幹を鍛える、
脚の筋肉をつけるエクササイズ方法を
動画で配信しました。
http://www.ryu-ko.net/taikantrainning/
スクワットは3日やって1日休むなど
毎日ではないほうが良いそうです。
バックブリッジは基本、
毎日コツコツ続けているほうが体が慣れてくるんですね。
というより、少し物足りなくなってくる感じです。
続けていると1日仕事をしても
以前より疲れにくなったりなど実感が湧いてきます。
身体が変わるというのは楽しいですね。
なので、もうちょっと調子に乗ってみることにして
次は普段気になっている、
”ある部分”
を鍛えることにしました。
体のパーツで気になるところ・・・。
考えるといっぱいありますが、
鏡で見てみて、パッと気になったのが
「膝の上のお肉」
です。
膝の上をスッキリさせるエクササイズ
膝の上のプニプニしてるのは脂肪？
膝の上がつまめる・・・・
この正体は
「太ももの筋肉の衰えからくるたるみ」
だそうです。
重力に負けてプニプニとたるむのと、
むくみで老廃物がひざの周りで滞ると、
ひざに肉がついたように見えるんです。
確かに昔はこんなのなかった・・・
という体の衰えに、
ヤバイという自分の中の警報がなりました。
解消法として調べてみると
・元々あった場所から肉がたるんでこないように太もも筋肉を鍛える
・むくみ解消ストレッチ
などがあり、
自宅で簡単にできるエクササイズをチャレンジしてみました。
膝周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
①両膝を握りこぶし1つ分あけ、ひざ立ちになる。
上半身をまっすぐにし、
両腕は 肩の高さにまっすぐあげる。
②上半身を下腹部から後ろに倒して10秒キープ。
上半身が反らないように気をつけ
横からみると「Z」の文字のようになる。
※なれてきたらキープする秒数を増やしていきましょう。
正座仰向けストレッチ
①正座をした状態で仰向けになり上半身を床につける。
②両手を伸ばしリラックスする。このまま1分キープする。
仰向けで片足上げエクササイズ
①足をまっすぐに伸ばした状態で仰向けに寝ます。
②片足を床から10㎝くらい上げ、15秒キープする。
これを5セット繰り返す。
スクワットやバックブリッジよりキツくなく
じんわり効いてるなという感じです。
私は最近ゴルフを始めたのですが、
ゴルフウェアがとっても可愛いんです。
友人もラウンドの時は、
思い切ってスカートにニーハイソックスを履いていたりします。
羨ましいな〜とおもいつつ、
今のままではソックスの上に
お肉がのかってしまいそうなので、
かっこよく着こなせるようになりたいなーと
頑張っています。
何か目標や目的があると、
よしやろうという気持ちになると思いますよ。
